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糖質制限してるのに痩せない

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10日くらい前から糖質制限してるのに600g減っただけで全然痩せません。
体脂肪率も体重も変化なし。
糖質は1日60gくらいです。
筋トレもたまにしています。

体重68.4kg
体脂肪率46％

なんかもう、いろいろ終わった気分です。

アドバイスください。お願いします。

156

>>152
ありがとう。
久々にいいこなんて言われたよ。

157

私もダイエット中です。
ウエイトトレーニングと有酸素運動。
有酸素運動だけじゃ筋肉が落ちるみたいですね！

食事は野菜、具沢山のお味噌汁、メインのおかず(胸肉や赤身の肉)、発芽玄米の順で食べていますが、夜はお腹が満たされた時点でやめます。
結構玄米までたどり着かないので夜だけ炭水化物抜きに自然となります。

あとお風呂上がりのストレッチは30分はしてます。

2ヶ月で3キロ減なので緩やかですがストレスなく出来てますよ！
長文ごめんなさい。

158

>>155
ネットなどの糖質制限のタイトルと内容にこだわり過ぎでは？
例えば今まで1食に150ｇの糖質摂っていて130ｇに減らす。するとマイナス20ｇを糖質制限してることになります

159

>>155
糖質制限をやめて普通の食事制限でカロリー制限のほうににしています。
前レスに書きましたが、せっかくスレをたててもったいないので、消費するまではこのスレを使います。
あと、560キロカロリーというのは1日のトータルです。

160

>>159
一日分でもいいから3食の献立書いてみたらどうかな？
栄養素採るタイミングでも効果が全然違うなんて事もあるからね

161

>>160
朝 納豆、白米、お味噌汁、レタスとトマトのサラダ

間食 ヨーグルト

昼 野菜炒め、白米、お味噌汁

間食 バナナ

夜 焼き鮭、白米、お味噌汁、サラダ

こんな感じにしてます。

162

>>161
ドレッシングをカロリーゼロとかにしてない？

163

３食お味噌汁飲むのは糖質的にもカロリー的にも多分アウトだわ。

調味料のカロリーゼロとかって実は糖質高いものが多いし、お味噌なんかは典型的な糖質の塊。
(麹で作られてるし)

ざっくりとしかわかんないけど、これ多分１日の総摂取2000キロカロリー超えてるんじゃないかなあ。

ヘルシーそうに見えるけど、素材に問題ありすぎ

164

>>163
味噌汁自体はアウトでは無いと思う、ダイエット目的なら逆に味噌汁は優秀な部類じゃないかな

165

>>161
痩せる気あるの？こんな食事してるやつがダイエットとかほざくな

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