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メンヘラ日記

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ワタクシ、一人でここでブツブツ呟きます。
立ち直れるのか、とことん堕ちるとこまで堕ちるのか。
同じ病気のマリリン・モンロー
あんな人生がいいかなと思ってます。
新しい人生の始まりです。
終わりの始まりでもあります。
生きた証。
ここに綴って行こうと思ってます。
カウントダウンの始まりです。

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「もの忘れ」

寒さによって血流がいつもより悪くなってしまう。加齢も関係して「もの忘れ」が多くなってしまいがちだと言われています。

「もの忘れ」対策がいつも以上に必要になってくるこれからの季節。

特に「食」…

012

■偏った食生活と「もの忘れ」の関係
もの忘れの原因は、

①脳の老化　 ② 偏った食生活　　③ 睡眠不足　　④ ストレス 　⑤ 病気

の5つと言われています。

日本人には、日本人の体質に合った食事。日本人は、お米を中心に肉・魚・野菜をバランスよく摂取する。

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摂取できる栄養についても偏りが。脂質や飽和脂肪酸（加工食品）酸化した食材。

日本人がよく食べていたマグロやサバ、ブリなどの青魚があまり食べられなくなり、脳の働きをよくするDHAやEPAの不足。

結果としてもの忘れが増えてきていると考えられている。

キュウちゃんは青魚が苦手だけど、積極的に摂らないといけない食材。
加熱すると栄養素が失われてしまうので、オメガ３などのDHAオイル（スプーンで一杯）を飲む。

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お米が食べられなくなってきていることにの弊害。

脳のエネルギー源である炭水化物の摂取量が減ってしまっていることも、もの忘れが多くなる原因の一つ。

ロドロドくんからのアドバイス・・
『日本人なら米食え。米』は正解。

脳の栄養不足に繋がってしまっており、結果としてもの忘れが起きやすくなってしまう。

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① 精神的ストレスを抱えている人 ②働きすぎな人　③寝不足の人

自律神経が乱れることで、もの忘れをしやすくなります。

栄養バランスが乱れがちな人も脳に十分栄養が行き届かなかったり、神経伝達物質の生合成やはたらきがうまくいかなかったりします。

👉加齢（40歳〜）に伴い、記憶力は低下するので、物忘れが起きやすくなるとも言えます」

👉ストレスを強く抱えやすい人は特に注意が必要。

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👉もの忘れが多い人に不足しがちな栄養素5選！

脳のエネルギー源ともいうべき炭水化物の不足。他にも不足してしまうことでもの忘れの原因になると言われている栄養素が、以下の5つ。

①ビタミンE　　②ビタミンB6　　③ビタミンB12　　④DHA　 ⑤GABA(ギャバ)

ビタミンE
血管の健康を保ち、毛細血管の血流を良くし、不足してしまうと脳の血流の悪化を招いてしまうため、もの忘れに繋がります。アーモンドや発芽玄米に多く含まれます。

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👉引用文続き・・

ビタミンB6
脳の神経細胞の間で情報の橋渡しをしている物質で、神経伝達物質の合成を促進する作用があります。唐辛子やマグロに多く含まれます。

ビタミンB12
脳のビタミンと呼ばれ、脳からの指令を伝える神経を正常に保つ役割を持っています。不足してしまうと、脳からの指令が適切に各部に行き渡りません。しじみや海苔に多く含まれます。

DHA
青魚などに多く含まれており、肉中心の食生活の方が不足しがちな成分です。不足すると記憶力の低下に繋がるため、もの忘れに直結していう栄養素と考えられています。

GABA(ギャバ)
トマトや発芽玄米に含まれ、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」があります。脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。

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GABAが不足してしまうと脳細胞がストレスと戦うことができず、破壊されてしまうリスクがあり「もの忘れ」につながると言われています。

対人関係でのイライラなどのストレス状態にいると、集中力が落ちやすく、記憶力や理解力も落ちるので、もの忘れがおきやすいです。

今のキュウちゃんの状態・・

強いストレス状態が続くと、状況が悪化します。イライラしている時に何か言われても、緊張している時に何か言われても覚えていなかったりするのはそのためです。

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👉脳は、ブドウ糖を唯一のエネルギーとします。

炭水化物の中でもお砂糖や果物などの単糖類・二糖類よりはゆっくりと吸収されていく多糖類がおすすめです。スイーツやジュースではなく、ごはん・パスタ・麺類。

血圧と神経の調整作用をするGABAは脳内の血流を良くし、酸素供給量を増やします。

👉噛むことで脳の活性化にもつながります。

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食が進まないキュウちゃんへ
アレもコレもいっぺんに『補給』するのは無理だと思うから。

👉栄養と食事はトータルバランス。
忘れそうなときは、書き出して貼っておく。反復する。

バナナとビタミン補給だけだと、改善にはならないからね。

GABA、ルテインの（サプリ）も摂り入れながら、少しずつ。先ずは、何もできない。気力が湧いてこないからの脱却。。

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