５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用ダイエット
５４ｋｇ未満を目標として頑張りたいと思います。
５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用なのでそれ以外はご遠慮下さい。
５９ｋｇ〜５４ｋｇ専用なのでそれ以外はご遠慮下さい。
牛肉は、ビタミンB群を含む食材としても知られています。
タンパク質は、ビタミンB群と一緒に摂取することで代謝が良くなるので、両方同時に摂取できる牛肉はとても優秀です。
さらに代謝を高めるために、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を一緒に食べたり、アセロラドリンクを飲んだりするといいでしょう。
牛肉は便秘になりやすいというデメリットがあるので、野菜を一緒に食べれば便秘予防にもつながります。
タンパク質は、ビタミンB群と一緒に摂取することで代謝が良くなるので、両方同時に摂取できる牛肉はとても優秀です。
さらに代謝を高めるために、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を一緒に食べたり、アセロラドリンクを飲んだりするといいでしょう。
牛肉は便秘になりやすいというデメリットがあるので、野菜を一緒に食べれば便秘予防にもつながります。
L-カルニチンは、体内で作ることのできるアミノ酸の一つです。
L-カルニチンは、摂取した脂肪酸を体内に運ぶ役割があるため、脂肪燃焼に必要な栄養素だと言われています。
先ほど、体内で作れる栄養素だと説明しましたが、じつは加齢とともに作られる量が減少するため、食材で補う必要があります。
L-カルニチンは野菜や乳製品には含まれてらず、動物の肉類からしか摂取することができません。
その点、牛肉には、このL-カルニチンが豊富に含まれています。
肉の脂肪を食べても太らない理由は、L-カルニチンの働きによるもの。
L-カルニチンは、摂取した脂肪酸を体内に運ぶ役割があるため、脂肪燃焼に必要な栄養素だと言われています。
先ほど、体内で作れる栄養素だと説明しましたが、じつは加齢とともに作られる量が減少するため、食材で補う必要があります。
L-カルニチンは野菜や乳製品には含まれてらず、動物の肉類からしか摂取することができません。
その点、牛肉には、このL-カルニチンが豊富に含まれています。
肉の脂肪を食べても太らない理由は、L-カルニチンの働きによるもの。
フラクトオリゴ糖8gを含む食品を50〜90歳の成人23名に2週間にわたり1日1回摂取させ、摂取前、摂取期間中（４・８・14日目）、摂取後8日目の糞便フローラと糞便性状を検査した研究の結果では、摂取期間中、ほぼすべての対象者でビフィズス菌が著しく増加し、糞便内のビフィズス菌が摂取前に比較して平均約10倍も増加する顕著な増加がみられましたが、摂取中止後には菌数が減少しました。摂取中、糞便の硬さも改善され、フラクトオリゴ糖摂取前は軟便であった被験者では、オリゴ糖摂取によって便の硬さは徐々に改善され、摂取8日後に正常になりました。この研究では、摂取4日目にはビフィズス菌の明らかな増加が見られたため、オリゴ糖は摂取後数日で腸内細菌叢に影響を与え、中断するとその効果は持続しないと考えられます。
また、上記の研究の1日8gよりも少ない1日1g、3g、5gのフラクトオリゴ糖を27人の日本人成人に2週間与え、摂取開始前、摂取開始２週間後、摂取中断２週間後の腸内細菌叢と排便への影響を調査した研究でも、摂取開始２週間後にビフィズス菌の数の増加、排便回数の増加、排便に対する軟化効果が観察され、その他の便臭などの結果も踏まえ摂取を中断すると２週間後には元に戻ってしまう傾向にあることが分かりました。
間違えた方法をとると大変！オリゴ糖をとる際の注意点
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という諺があるように、どんなに体に良いと言われている食品であっても、適切な量を守って摂取することが大切です。オリゴ糖の場合も、もちろん該当し、摂りすぎると逆にトラブルを引き起こしてしまうことも。
市販されているオリゴ糖製品の有効摂取量は、１日あたり2〜10gです。オリゴ糖を突然多量に摂取すると、体質・体調によっては、下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあるため、オリゴ糖に対する腸内細菌の「慣れ」を考えながら摂取するようにしましょう。多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありませんので、他の食品からの摂取量も考慮しながら、適量を摂取することが大切です。また、過敏性腸症候群（IBS）の方はオリゴ糖の摂取を控えることが推奨されていますので、注意が必要です。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という諺があるように、どんなに体に良いと言われている食品であっても、適切な量を守って摂取することが大切です。オリゴ糖の場合も、もちろん該当し、摂りすぎると逆にトラブルを引き起こしてしまうことも。
市販されているオリゴ糖製品の有効摂取量は、１日あたり2〜10gです。オリゴ糖を突然多量に摂取すると、体質・体調によっては、下痢を起こしたり、おなかが張ったりすることがあるため、オリゴ糖に対する腸内細菌の「慣れ」を考えながら摂取するようにしましょう。多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありませんので、他の食品からの摂取量も考慮しながら、適量を摂取することが大切です。また、過敏性腸症候群（IBS）の方はオリゴ糖の摂取を控えることが推奨されていますので、注意が必要です。
オリゴスマート
昨日も夕飯は外食したけど今日は昼と夕方は好きなの作って食べる！
今日からまた食事気を付けたり運動頑張る！最近は胸が凄い小さくなって来た。
職場の人に最近日に日に痩せてるけど食べてる？って聞かれた…3食食べてる。確かに最近胸なくなったけど体重はそんな減ってないんだけど。
ブロッコリーは栄養価が高いことで知られています。含まれている栄養素の種類も幅広くありますよ。特に多く含まれているのがビタミンCで、続いて、たんぱく質、ビタミンE、葉酸、カリウム、クロム、カロテン、食物繊維、スルフォラファンなどたくさんの種類の栄養素が含まれています。
多種多様な栄養素が含まれている一方、ブロッコリーは低カロリーなため、たくさん食べても太りにくく、栄養素をたくさん摂取することができるというように、健康要素がたくさんつまった野菜なのです。
多種多様な栄養素が含まれている一方、ブロッコリーは低カロリーなため、たくさん食べても太りにくく、栄養素をたくさん摂取することができるというように、健康要素がたくさんつまった野菜なのです。
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